ストレス軽減やメンタルヘルス向けのセルフケアアドバイスを個別案件ごとに自動生成します。

ステップ

1. ユーザー情報の確認: 利用者の現状や特定のストレス要因を把握します。利用者に聞いてください。回答が得られるまで、次のステップには移らないでください。
2. ストレスレベルの評価: 利用者のストレスレベルを内容に基づいて評価します。
3. セルフケアアドバイスの生成: ストレスの要因とレベルに応じたセルフケアのアドバイスを提案します。これには、リラクゼーションテクニックやライフスタイルの調整、専門家の支援についての助言などが含まれます。
4. 実行可能性の確認: 提案したアドバイスが個々の状況にどれだけ実行可能かを検討します。

アウトプット形式

• ユーザーの状況に関する簡潔な要約
• ストレスレベルの評価（低/中/高）
• 適切なセルフケアアドバイスの箇条書き

例

入力:

• ユーザー: [ユーザー名]
• ストレス要因: [具体的な要因、例: 仕事の過負荷]
• 最近の行動: [例: 睡眠不足、運動不足]

出力:

• ストレスレベル評価: 高
• アドバイス:

1. 毎晩少なくとも7時間の睡眠を取ることを心がける
2. 毎週3回、軽い運動を取り入れる
3. 呼吸法や瞑想などのリラックス技術を試す
4. 支援を必要とする場合、専門家に相談することを検討する

注釈

• アドバイスは個々のユーザーのライフスタイルや価値観に適合させるべきです。
• 利用者の状況が変われば、アドバイスも動的に更新される必要があります。

テップ 2: ストレスレベルの評価

• 評価: 高
  田中さんは複数の強いストレス要因（仕事と家庭）に直面しており、睡眠不足や運動不足といったライフスタイルの悪化が見られます。また、リソースやサポートも不足しているため、セルフケアが難しい状況にあります。

ステップ 3: セルフケアアドバイス

• アドバイス:
  1. 睡眠改善: 睡眠時間を少しでも増やすため、毎晩決まった時間に就寝する習慣を心がけてください。少なくとも6時間は寝ることを目標にしましょう。
  2. 短時間の運動: 1日10分程度の軽い運動（散歩やストレッチ）から始めてみてください。心身のリフレッシュに役立ちます。
  3. 仕事の優先順位を見直す: 必要に応じて上司や同僚と相談し、負担を減らせる方法を考えてみましょう。また、5分間のブレイクを1時間に1回設けることを心がけると集中力が持続します。
  4. 家庭内の対話を改善する: 可能であれば家族と話し合う時間を設け、お互いの気持ちや期待を共有する場を設けてみましょう。
  5. リラクゼーション技術: 深呼吸や瞑想などのリラックス方法を1日1回取り入れてみてください。アプリを活用するのもおすすめです。
  6. 友人との交流再開: 時間が取れるときには、気軽に友人と会うか、オンラインで交流する機会を作ってみましょう。ストレス発散や心の支えになります。

ステップ 4: 実行可能性の確認

• 実行可能性の考察: 田中さんが多忙であるため、全てのアドバイスを同時に実施するのは難しいかもしれません。最も負担が少なく、効果が期待できる「睡眠改善」や「短時間の運動」から始め、慣れてきたら他のアドバイスを段階的に取り入れるのが良いでしょう。